6 Mal Die Woche Trainieren

Fri, 03 Sep 2021 07:48:14 +0000

Mit 67 kg auf 1, 77m scheinen die Erfolge auch bisher bescheiden zu sein. 6x die Woche ist nur für sehr weit Fortgeschrittene (am genetischen Limit) zu empfehlen weil dort eine sehr detaillierte Trainingsplanung u. Periodisierung vonnöten ist ansonsten reinste Zeitverschwendung. Masseaufbau heisst nicht Fettaufbau sondern Muskelaufbau und das dauert nunmal seine Zeit ( 1-2 Jahre)!!!!!!!!!!!! Wer die ZEIT nicht aufbringen will, lässt es besser bleiben! siehe hier incl Verlinkungen!!!! ---> Deine Infos sind widersprüchlich, also willst du anfangen oder machst du seit 2 Jahren Kraft? Also wenn du "wieder" anfangen willst, was immer das heisst, dann würde ich von 6 mal Training stark abraten. Das machst du 2 Wochen und dann bist du beim Orthopäden. Abgesehen davon funktioniert Muskelaufbau nicht schnell und geht nur über Disziplin und Kontinuität. Schnell schnell is nich. Jeder Anfänger wird irgendwann lernen müssen, dass nicht alles wo "mass" drauf steht, auch Muskelmasse macht. Mass Gainer bedeutet in diesem Fall, dass du davon fett wirst.

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Bei den Beinen 6. Und über einen Muskelkater zu trainieren ist ziemlich dumm. Einen 4er Split halte ich für sehr gut. Bringen tut es leider nichts, wenn du 6 mal die Woche trainierst, dann fehlt die Intensität, wenn du aufbauen willst, beschränke NUR auf Grundübungen Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Hantelbank im 6-8 WD Bereich immer mit 1 Tag Pause dazwischen, 3x die Woche Solange deine Regenernationsfähigkeit das mitmacht, spricht nichts dagegen. Je stärker du beim Training wirst, desto länger werden allerdings auch die Trainingspausen.

Hi. Ich wollte nur mal fragen, ob es gut ist jeden Tag zu trainieren. Freunde haben gesagt, dass man eine Muskelgruppe immer nur 1-2 mal pro Woche trainieren soll, dass sich der Körper erholen kann und so schneller Muskeln aufbaut. Aber kann sich der Körper auch erholen, wenn ich jeden Tag etwas anderes trainiere (z. B. Mo. Bauchmuskeltraining, Di. Brustmuskeltraining, Mi. Bizeps und Trizeps... ). Macht es von euch vielleicht auch so? Über einen speziellen trainingsplan würde ich mich auch freuen. Eins müsst ihr noch wissen: Ich weill kein supermuskulöser Bodybuilder werden, ich möchte nur für die "Schwimmbadzeit" etwas muskulöser werden. Danke (: 8 Antworten Sortiert nach: Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet Du solltest auf jeden Fall einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen einlegen. Als Anfänger reicht es 2 bis 3 mal die Woche zu Trainieren. Das Richtige Training ist genau so wichtig wie die Regeneration!! Auch die Ernährung ist sehr Wichtig! Als Kraftsportler benötigst Du Eiweiß, 1, 5 bis 2 Gramm pro Kg Körpergewicht.

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Nicht mal die Profis mit entsprechender nachhilfe schaffen das. Wie soll das dann jemand schaffen, der natural ist und dann vielleicht auch noch Job, Schule, Familie usw. verarbeiten muss. Sorry, aber no way! Und ich kenne übrigens auch diesen euphorischen, aufgepumpten Zustand des permanenten Übertrainings. Von dem sollte man sich aber nix vorgaukeln lassen. von finn » 18 Jan 2011 20:43 Übertraining und aufgepumpter, euphorischer Zustand? Ah ja.. Vermutlich kommt man bei dem Thema auf keinen grünen Zweig, deshalb werde ich mich nicht weiter äussern. Nur noch das: In fast 15 Jahren Krafttraining habe ich meinen Körper ganz gut kennengelernt und habe viele Trainingssysteme ausprobiert Man muss einfach akzeptieren und realisieren, dass es kein Pauschalrezept gibt. von Friedhofschiller » 18 Jan 2011 20:55 finn hat geschrieben: Übertraining und aufgepumpter, euphorischer Zustand? Ah ja.. Nur noch das: In fast 15 Jahren Krafttraining habe ich meinen Körper ganz gut kennengelernt und habe viele Trainingssysteme ausprobiert Man muss einfach akzeptieren und realisieren, dass es kein Pauschalrezept gibt.

Bin jetzt seit einem jahr dabei und habe mir einen trainingsplan erstellt: Montag brust rücken dienstag beine bauch mittwoch Bizeps Trizeps schulter donnerstag bauch freitag brust rücken samstag beine bauch sonntag pause. Und dann das gleiche nur das ich dann bizeps Trizeps schulter mit rücken brust tausche! (Dann trainiere ich 2 mal in der ersten Woche brust rücken aber nur einmal bizeps Trizeps schulter und in der 2ten dann genau umgekehrt). Ich komme eigentlich gut damit klar oft zu trainieren ich denke mein plan ist auch gut aufgesplittet sodass kein Übertraining geschehen kann (ist mir bis jetzt noch nicht passiert, ich steigere meine gewichte immer). Was haltet ihr davon 2 Antworten Sortiert nach: Du kommst so schnell ins Übertraining:D Wenn du unbedingt einen 6er Split machen willst, warum auch immer, dann Versuchs mit dem: MO: Rücken Di: Beine Mi: Brust: Do: Schultern Fr: Bizeps und Sa: Trizeps. Bauch kannste 2-3 mal an ein Training dran hängen. Wenn ich Brust trainiert habe hab ich rund 5 Tage Muskelkater.

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Ich diskutiere mit Wettkampf Bodybuilder Manuel Bauer die Muskelaufbau Frage schlechthin. Wie oft sollte man den jeweiligen Muskel pro Woche trainieren?

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Man sollte schon eine Zutatenliste lesen können und nicht blind und ahnungslos irgendeinen Müll kaufen und hoffen, dass der es schon richten wird. Das harte Training kann nämlich durch nichts ersetzt werden, ebensowenig eine gesunde Ernährung! Versuche es beim nächsten Mal mit der deutschen Sprache. Dieses Englischgetue, Nachäffen und Amiarschkriecherei - und dann noch mit schlechter Rechtschreibung - geht mir ziemlich auf die Nerven! Natürlich kannst du ein Muskelaufbautraining 6mal die Woche betreiben! Allerdings kannst du ein und denselben Muskel bzw. ein und dieselbe Muskelgruppe nur 2- 3mal pro Woche mit einem Aufbautraining beanspruchen. Wenn es dir also gelingt, die Muskelgruppen, die du trainieren willst, so auf die 6 Trainingstage zu verteilen, dass jede Muskelgruppe 2 bis 3mal in der Woche drankommt und jede Muskelgruppe gleich viele Regenerationstage zwischen den Trainingsbelastungen genießen kann, ist das sogar von Vorteil, weil du dich pro Trainingstag nicht so verausgabst, als wenn du alle Muskelgruppen an einem Tag trainieren würdest – Anfänger hin oder her.

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Und somit kann man auch nicht sagen "6x Training ist zuviel", sondern eher kann man sagne "FÜR ICH " von Scorpius » 18 Jan 2011 21:13 finn hat geschrieben: Übertraining und aufgepumpter, euphorischer Zustand? Ah ja.. Japp, was glaubst Du denn was passiert, wenn Du täglich Deinen Kreislauf pumpst? Abgesehen von der Suchtdroge, die dabei ausgeschüttet wird. Natürlich spielen dabei auch die individuelle Belastbarkeit und andere Faktoren ne große Rolle. Nur sollte man nie vergessen, mit natürlichen Mitteln kann man die Erholungsfähigkeit zwar verbessern, aber nicht beschleunigen! Das ist ein himmelweiter Unterschied! Sprich, die Zeit zur Regeneration wird nach wie vor gebraucht, ob ich mich gut ernähre oder nicht. Ob ich "normale" Supps nehme oder nicht! Runn12 Mod Team Bodybuilding & Training Beiträge: 32240 Registriert: 19 Sep 2006 17:37 Trainingsbeginn (Jahr): 1992 von Scorpius » 18 Jan 2011 21:18 Runn12 hat geschrieben: und ich dachte bis eben noch, dass ich mir was auf 18 jahre training einbilden könnte - dann kommst du daher und sagst mir, ich sei nur ein trainingsjunkie.