Vitamin B12 Konzentration

Fri, 03 Sep 2021 00:52:33 +0000

Deswegen müssen Vegetarier, aber vor allem Veganer aufpassen, dass es nicht zu einem Vitamin B12-Mangel kommt. Besteht die Gefahr eines Mangels, können sie diesem durch die Einnahme von Vitamin B12-Tabletten vorbeugen. Neben tierischen Lebensmitteln sind sehr geringe Mengen an Vitamin B12 auch in pflanzlichen Lebensmitteln, welche bakteriell vergoren sind, enthalten. Zu diesen Lebensmitteln gehört beispielsweise Sauerkraut. Ob der Körper diese Form des Vitamins angemessen verwerten kann, ist jedoch umstritten. Mangel an Vitamin B12 Da Vitamin B12 eine sehr lange Halbwertszeit hat, entwickelt sich ein Vitamin B12-Mangel sehr langsam. Wird die Zufuhr von Vitamin B12 vollständig gestoppt, kann der Körper noch etwa zwei bis drei Jahre von den in der Leber angelegten Reserven zehren, erst dann macht sich der Mangel bemerkbar. Neben der Leber wird Vitamin B12 auch in Gehirn, Herz und Skelettmuskulatur gespeichert. Die Ursache für einen Vitamin B12-Mangel kann zum einen darin liegen, dass dem Körper über die Nahrung zu wenig Vitamin B12 zugeführt wird.

Vitamin B12 hilft dem Hirn sich zu konzentrieren | Steigerung der Konzentration

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Deutlich häufiger ist es jedoch der Fall, dass die Aufnahmefähigkeit im Magen-Darm-Trakt gestört ist. Vitamine können normalerweise direkt über den Darm in den Körper aufgenommen werden, bei Vitamin B12 wird jedoch ein Transporteiweiß – der sogenannte Intrinsic-Faktor – benötigt. Oft ist die Produktion dieses Intrinsic-Faktors durch die Magenzellen bei älteren Menschen gestört, da bei ihnen besonders häufig eine Magenschleimhautatrophie vorliegt. Daneben wird die Produktion des Faktors aber auch durch chronische Magenschleimhautentzündungen, Medikamenten wie Omeprazol, die die Produktion der Magensäure hemmen, und schwere Entzündungen des Darms wie beispielsweise Morbus Crohn negativ beeinflusst. Symptome bei Vitamin B12-Mangel Wird zu wenig Vitamin B12 aufgenommen oder kann die vorliegende Menge nicht verwertet werden, kann dies zu einer Blutarmut führen, die in Fachkreisen auch als perniziöse Anämie bezeichnet wird. Die Blutarmut geht mit Symptomen wie Blässe, Konzentrationsstörungen und Müdigkeit einher.

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Durch die gewählte Methode ist ausgeschlossen, dass es sich um eine umgekehrte Kausalität handelt, was theoretisch auch möglich wäre ("Lungenkrebs führt zu erhöhten Vitamin-B12-Spiegeln"). Die Risikoerhöhung für Lungenkrebs war unabhängig vom Raucherstatus oder vom Geschlecht der Probanden. Damit liefert diese Studie aufgrund der konsistenten, sich methodisch ergänzenden Daten eine aussagekräftige Bestätigung der Hypothese, dass es einen kausalen Zusammenhang zwischen dem Vitamin-B12-Status und Lungenkrebs gibt. Was heißt das für die Praxis? Diese Ergebnisse dürften für einige Verunsicherung sorgen, schließlich gelten B-Vitamine als praktisch überdosierungssicher. Erst Mitte Januar 2019 hat die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) die Zufuhrempfehlung für Vitamin B12 von vorher 3 µg/Tag auf 4 µg/Tag (Jugendliche und Erwachsene) erhöht (mehr dazu hier). Dass es im Kontext eines erhöhten Krebsrisikos jedoch um ganz andere Dosisbereiche geht, zeigen die Ergebnisse der VITAL-Kohorte: Bei den Anwendern von Vitamin-B12-Supplementen war die dauerhafte Einnahme von Vitamin B12 nur dann mit einem im Vergleich zu Nicht-Anwendern verdoppelten Lungenkrebs-Risiko assoziiert, wenn die Tagesdosis über 55 µg lag.

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Nur in seltenen Fällen kann es als Folge der Überdosierung zu lokalen allergischen Reaktionen sowie zu akne-ähnlichen Beschwerden kommen. Eine Studie deutet darauf hin, dass eine langjährige Einnahme von hochdosierten Vitamin-B12-Präparaten möglicherweise bei Männern das Risiko für die Entstehung von Lungenkrebs erhöhen könnte. Weitere Forschung zu diesem Thema steht aber noch aus. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt, bei der Einnahme von Vitamin B12 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eine tägliche Zufuhr von 25 Mikrogramm nicht zu überschreiten. Aktualisiert: 16. 08. 2019 – Autor: Kathrin Mehner

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2015). Vermutlich besitzen B-Vitamine nicht nur beim Kolorektalkarzinom, sondern auch bei Lungenkrebs eine zweischneidige Wirkung, die zeit- und vor allem dosisabhängig ist ( Kim 2006). Fazit: Ohne medizinischen Grund keine hochdosierte Vitamin-B12-Anwendung! Die aktuellen Studienergebnisse sind methodisch sehr gut und bestätigen in quasi-randomisierter Analyse frühere Daten aus epidemiologischen Untersuchungen. Für Vitamin B12 liegt damit ein deutliches Risikosignal vor, das auf ein relevantes Gesundheitsrisiko durch die langfristige, hochdosierte Anwendung hinweist. Bei diagnostiziertem Vitamin-B12-Mangel ist die zeitliche begrenzte, hochdosierte Gabe vermutlich unbedenklich. Gleiches gilt für die primärpräventive Anwendung ernährungsüblicher Dosierungen (< 10 µg pro Tag) bei Menschen mit erhöhtem Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel (z. B. Veganerinnen, Ältere, Patienten mit gastrointestinalen Erkrankungen). Mehr Informationen dazu, was bei der Einnahme von Vitamin B12 noch beachtet werden sollte, gibt es hier und im Beitrag der NDR Visite vom 28.

gestörte Aufnahme von Vitamin B12 im Darm, z. B. durch chronisch-entzündliche Darmerkrankungen ( Morbus Crohn, Colitis ulcerosa), Zöliakie oder Teilentfernung des Darms Verlust oder erhöhter Verbrauch von Vitamin B12, z. bei chronischen Nieren- oder Lebererkrankungen sowie bei einem Befall mit dem Fischbandwurm Einnahme bestimmter Medikamente: Omeprazol (bei Sodbrennen und Magengeschwür), Metformin (bei Diabetes) Oft kann der Körper eine Unterversorgung eine Zeitlang ausgleichen, indem er auf das gespeicherte Vitamin B zurückgreift. So äußert sich ein Mangel an Vitamin B12 in vielen Fällen erst nach Jahren. Schneller können Mangelsymptome auftreten, wenn jemand von vornherein kaum über ein Vitamin-B12-Depot verfügt. Dazu zählen gestillte Säuglinge, deren Mütter sich in der Schwangerschaft und Stillzeit vegan ernähren, sowie Menschen, die nur selten tierische Lebensmittel konsumieren. Zu den Risikogruppen für einen Vitamin B12-Mangel zählen auch Alkoholiker, Schwangere, Stillende und ältere Menschen.

Eier, Fleisch und Milch gehören zu den Hauptlieferanten von Vitamin B12. Aber auch die Algen Chlorella und Susabi-nori enthalten Vb12 und können einem Mangel und damit Schwächen bei der Konzentration vorbeugen. Sie können Ihrem Gehirn aber außer einer gesunden Ernährung noch mehr Gutes tun. Machen Sie öfter einmal "Gehirnjogging", also Denksportübungen für Ihre grauen Zellen, denn auch damit können Sie Ihre Konzentration merklich verbessern. Gut geeignete Vorschläge zur Verbesserung der Konzentration durch Gehirntraining finden Sie hier im Blog.

Probleme bei der Konzentration kann auch auf einen Mangel an Vitamin B12 hinweisen. Nicht nur Denken, Fühlen und die Erinnerung – auch das fokussierte Handeln (konzentrieren) spielen sich letztlich im Gehirn ab. Schließlich ist es der Motor des Zentralen Nervensystems. Besonders die Vitamine der B-Gruppe, die wesentlich an der Bildung von Neurotransmittern, also den Telegrammboten des Zentralen Nervensystems, beteiligt sind. Speziell das Vitamin B12 sorgt bei Unterversorgung Stimmungsschwankungen, eine geschwächte Gedächtnisleistung und last not least auch für Konzentrationsstörungen. Vitamin B12 wirkt auf das Gehirn und den gesamten Körper und steigert Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Im Handel gibt es Produkte wie beispielsweise Vitasprint B12 oder Ankermann, die die Vitamin-B12-Reserven wieder aufstocken und so die geistige Leistungsfähigkeit steigern können. Da Vitamin B12 überwiegend in Tierprodukten vor kommt, haben vor allem Vegetarier und Menschen mit veganer Ernährung ein erhöhtes Risiko für einen VB12 Mangel.

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