Pole Dance Anfänger Tipps
Thu, 02 Sep 2021 08:18:21 +0000
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Dazu steht meistens ein Tuch und Alkohol bereit, welches Fett und Schweiß reinigt und somit das Rutschen vorbeugt. Gerade am Anfang ist Pole Dance sehr schwer und gewöhnungsbedürftig. Scheue dich nicht deine Trainerin zu fragen, wenn du Übungen nicht verstehst oder Hilfe benötigst. Nach dem Training an der Stange folgt als Letztes ein Cool Down. Es wird gedehnt und entspannt. Wie auch bei anderen Sportarten, ist es wichtig Spaß am Pole Dance zu haben. Scheue dich nicht und genieß das Bewegen an der Stange. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. (Foto: vickydreamz8 /). Welche Sicherheitsvorkehrungen gibt es beim Pole Dance? Gerade am Anfang ist es wichtig sich untereinander zu unterstützen und zu helfen. Arbeite mit einem Trainingspartner zusammen, helft euch gegenseitig oder frage deinen Trainer. Besonders Kletterübungen und Inversionen (Kopfüber Hängen an der Stange) können beim ersten Mal recht schwer oder gefährlich sein, weswegen eine Hilfestellung von Nöten ist. Einige Pole Dance Studios besitzen ebenfalls Crash Matten, die um die Pole Dance Stange gelegt werden können um einen Aufprall zu schwächen.
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Des Weiteren gibt es sowohl Static Poles als auch Spinning Poles. Die Static Pole Dance Stange steht fest und kann sich nicht drehen. Das ist der Standard Pole und auch etwas günstiger als die Spinning Variante. Die Spinning Pole Dance Stange kann sich drehen und so sehen die Übungen noch eleganter aus. Das macht die Übung aber auch deutlich schwerer. Hier noch einer der Pole Dance Tipps kaufen Sie als Anfänger gleich eine Pole Dance Stange, die sowohl die Static als auch die Spinning Funktion besitzt. Viele Poledance Stangen besitzen schon beide Funktion und man kann zwischen ihnen leicht hin und her wechseln. Die besten Pole Dance Stangen von Pole Dance Tipps – Nr. 3 Der richtige Durchmesser der Stange Hier sollten Sie vor dem kauf der Stange testen bei welchem Durchmesser Sie am besten greifen können. Der Standard Durchmesser ist 45 mm. Bei den meisten Frauen gilt dieser Durchmesser optimal und jeder sollte damit auch gut Tranigen können. Aber für ein noch besseres Gefühl sollten Sie sich auch mal die andern Durchmessergrößen ansehen.
So das alle Ablagerungen wie Schweiß und Öl von der Stange entfernt sind. Außerdem sollten Sie beim Training immer mit Grip-Produkten oder Handschuh zu verwenden. Hier zwei sehr gute Produkte wirklich zwei gute Pole Dance Tipps für gute halt an der Stange. Mighty Grip Knöchelschützer + Mighty Grip Pole Handschuhe Hiermit haben Sie deutlich guten Halt und auch bei schwitzigen hängen haben Sie sehr guten halt. Für Ihre Sicherheit empfiehlt es sich diese Handschuhe und Knöchelschützer zu besorgen. Jetzt das Sparangebot der Pole Dance Grip Handschuhe auf sichern Dry Hands Empfehlenswert. Sehr gut zu dosieren, gute Konsistenz. Kein Abfärben wie mit Produkten mit Kreideanteil. Auch wenn das Produkt ein paar Euro mehr kostet als andere ähnliche Produkte, würde ich dieses hier immer vorziehen. Überall auf der Haut, auch an Beinen oder Bauch, verwendbar Jetzt das Sparangebot von Pole Dance Grip Dry Hands auf sichern Erhöhen Sie Ihre Chance schnell Pole Dance zu lernen und vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie diese Pole Dance Tipps umsetzen.
Weil sie zu schwach sind für die anspruchsvollen Übungen. Das heißt langsam an gehen lassen. Eins nach dem andern. Sie werden schnell an Kraft zulegen und schon bald auch schwierigere Übungen ausführen können. Jeder fängt mal klein an. Hier zu den Pole Dance Stangen Pole Dance Tipps – Nr. 2 Die richtige Pole Dance Stange Mit der richtigen Pole Dance Stange schaffen Sie die Grundlage eines guten Trainings. Wenn Sie Pole Dance Zuhause lernen möchten und sich eine Pole Dance Stange kaufen wollen, sollten Sie nicht an der Stange sparen. Pole Dance Stangen unter 50 € sind nicht zum Pole Dance geeignet. Die billigen Pole Stangen sind einfach nicht stabil wackeln oder fallen um. Um Verletzungen vorzubeugen sollten Sie, auch wenn sie grade erst beginnen nicht ein all zu günstiges Model kaufen. Pole Dance Tipps die Sie beachten sollten bevor Sie eine Pole Dance Stange kaufen möchten. Es gibt verschiedene Pole Dance Stangen auf dem Markt. Von Profi ist die X Pole Stange der beliebteste Pole Dance Tipps für die richtige Stange.
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Bei sehr kleinen Händen empfiehlt sich auch einen kleineren Durchmesser wie 40 mm zu verwenden. Bei etwas größeren Händen kann auch ruhig ein größerer Durchmesser von 50 mm für mehr Grip garantieren. Das X Pole Team biete Ihnen verschiedenen Durchmessergrößen an. Falls Sie aber denken das Sie der Durchschnitt Typ sind können Sie auch mit 45 mm Trainieren. Pole Dance Tipps – Nr. 4 Sicherheit Einige weiterer sehr wichtige Sicherheit Pole Dance Tipps sind, versucht am Anfang mit einem Trainingspartner zusammen zu arbeiten und euch gegenseitig zu helfen. Als Anfänger sind die Übungen noch recht schwer. Aber mit einen unterstützenden Trainingspartner erzielen Sie schnelle Erfolge. Bei klettern Übungen ist ein Helfer immmer von Vorteil. Inversion sind, wenn Sie es zum ersten Mal machen recht gefährlich. Wenn Sie Kopf über an der Stange hängen, ist die Gefahr groß auf dem Kopf zu stürzen. Deswegen sollte ein Trainingspartner zur Not sicher können. Oder wenn Sie, oben an der Stange eine neue Übung lernen und sich Kopf über festgeklemmt haben und nicht wissen wie Sie ohne Verletzung von der Stange runter kommen.
Mit der steigenden Beliebtheit von lasziven Aufführungen an der Stange, hat sich der Stangentanz zuerst seinen Weg in zahlreiche Bars, Strip- und Nachtclubs gebahnt und wurde in den 80er Jahren so bekannt und beliebt, dass zahlreiche Pole-Dance Studios eröffneten: zuerst für die Tänzerinnen um ihre Aufführungen zu trainieren und kurz darauf für die breite Masse. Die Jahre 2000-2006 waren ausschlaggebend für die Differenzierung des Pole Dancing in. Verschiedene Richtungen wie beispielsweise Pole Fitness, Exotic und Latina Pole oder andere Kombinationen mit bestehenden Tanz- und Fitness Richtungen sind heutzutage aufzufinden. Für wen ist Pole Dance geeignet? Pole Dance lernen kann jeder. Der Sport ist für jedes Geschlecht, jede Altersstufe und für jeden, ohne gravierende gesundheitliche Einschränkungen, geeignet. Solltest du dennoch unsicher sein, kann ein Gespräch mit deinem Hausarzt für Vertrauen sorgen. Pole Dance Anfänger benötigen keine Vorkenntnisse, wenn sie Pole Dance lernen wollen.
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Fazit Pole Dance vereint Kunst und Fitness und ist somit ein prima Sport für alle, die nicht nur ihre Kondition verbessern, Muskelkraft aufbauen, sondern sich auch individuell sportlich entwickeln wollen. Jeder Anfang ist schwer. Wer dran bleibt und nicht aufgibt, wird mit viel Ehrgeiz und Übung schnell die ersten Erfolgserlebnisse haben. Weiterführende Literatur: Quellen, Studien und interessante Links [1] [2] [3] [4] Warum kannst du mir vertrauen? Matthias hat Sportwissenschaften studiert und arbeitet als Lehrer. Er möchte mit seinem Wissen über sportliche Leistung nicht nur seinen Schülern weiterhelfen, sondern schreibt in seiner Freizeit auch diverse Artikel rund um das Thema Sport.
Zuletzt aktualisiert: 30. Januar 2020 Pole Dance ist eine Mischung aus Tanz, Fitness und Akrobatik und hat in den letzten Jahren einen großen Hype als Sportart erfahren. Es kombiniert Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination miteinander, vereint tänzerische Elemente mit Eleganz und Ästhetik und führt zu einem besseren Körpergefühl und mehr Selbstvertrauen. Im Folgenden beantworten wir dir alles, was du wissen solltest, wenn du dich für Pole Dance interessierst und damit anfangen möchtest. Was ist Pole Dance überhaupt? Entgegen der Vorurteile, dass Pole Dance allein in Nachtclubs gehört, hat sich die Sportart als powervolles und umfassendes Ganzkörper-Workouts erwiesen. Wie der Name bereits verrät, werden beim Pole Dance, dem "Stangentanz", Figuren und Bewegungen an einer Stange ausgeführt. Hierbei werden besonders die Arm- und Oberkörpermuskulatur beansprucht um das eigene Körpergewicht zu halten. Hinzu kommt die Gelenkigkeit und Flexibilität, welche dem Tanz ihre Eleganz verleiht.