Ich Nehme Ab Programm

Fri, 27 Aug 2021 04:55:20 +0000

Ausgewogene und abwechslungsreiche Mahlzeiten versorgen den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen, die für die Stoffwechselfunktionen benötigt werden. Das "Ich nehme ab"-Programm ist einfach durchzuführen und lässt sich praktisch und schnell in den Alltag einbauen. Die Rezepte sind einfach, schmackhaft und auch familientauglich. Für die Zubereitung der Mahlzeiten sollte täglich etwa eine Stunde in der Küche eingeplant werden. Psychologische Tipps zur Krisenbewältigung, z. B. bei Heißhungerattacken, erhöhen die Compliance unverhindern Diätfrust. Durch die Überprüfung des Essverhaltens können Fehler in der Ernährungsweise und Schwachstellen im Wissen um "gesunde" Ernährung erkannt werden. Eine engmaschige persönliche Beratung der Abnehmwilligen durch Ernährungsfachkräfte kann den Erfolg der Gewichtsabnahme erhöhen. Dr. rer. nat. Gunda Backes Dipl. oec. troph. Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Brigitte-Diät, Weight Watchers-Diät, ICH nehme ab – ein Überblick. DGEinfo (6/2018) 90-95

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Kursabend 22. 2019 ______________________________________________________ Kurs Dresden v on 03. 2017 bis 14. 2017 freitags Frauen und Männer (18:00 - 19:30 Uhr) Infoveranstaltung: Mi. 18. 01. 2017, 18:00 Uhr VITALICA- Praxis; 1. Gruppe von 14:00 bis 15:30 Uhr 2. Gruppe von 15:30 bis 17:00 Uhr 1. Kurssitzung 03. 2017 2. Kurssitzung 10. 2017 3. Kurssitzung 17. 2017 4. 2017 5. 2017 6. 2017 7. Kurssitzung 24. 2017 8. Kurssitzung 31. 2017 9. Kurssitzung 07. 2017 10. Kurssitzung 14. 2017 Der Kurs ist ausgebucht. Kurs Dresden v on 12. 2017 mittwochs Frauen und Männer (18:00 - 19:30 Uhr) Infoveranstaltung: Mi. Kursabend 12. Kursabend 19. Kursabend 26. Kursabend 10. Kursabend 31. Kursabend 07. Kursabend 14. 2017 Jeder Teilnehmer arbeitet mit einem umfangreichen, persönlichen Projektordner der Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) (35, 00 EUR), den er auch nach dem Kurs weiter nutzen kann. Anmeldung: Tel: 0176/556 056 52 E-Mailadresse:

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Der Gewichtsreduktionserfolg stieg mit zunehmender Zahl wahrgenommener Beratungen an. Die Lebensqualität, gemessen mit dem IWQOL-Lite-Score, verbesserte sich bei 80% der Teilnehmer auf der Basis von 89 ausgewerteten Fragebogenpaaren. Nach den vorliegenden ersten Erfahrungen wird das MIRA-Konzept voraussichtlich seine Funktion als komplexes Verfahren zur Qualitätskontrolle in der Adipositastherapie erfüllen (Scholz et al. 2002). Fazit und ernährungswissenschaftliche Bewertung Mit dem "ICH nehme ab"-Programm der DGE lässt sich in 12 Monaten bei den Teilnehmern, die bis zum Ende der Studie teilgenommen haben, eine erfolgreiche Gewichtsabnahme erzielen. Das Programm enthält Elemente aus Ernährungstherapie, Bewegungssteigerung und Verhaltenstherapie und eignet sich demnach für Übergewichtige bzw. Adipöse mit Grad I-Adipositas. Da alle Aspekte der Ernährungsempfehlungen der DGE erfüllt werden, eignet sich das "Ich nehme ab"-Programm nicht nur, um eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten herbeizuführen, sondern auch als dauerhafte Ernährungsweise.

Die DGE empfiehlt deshalb, dass sich Interessierte in kleinen Gruppen privat treffen und gegenseitig motivieren. Das Manual "Ich nehme ab" gibt es bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung für 38 Euro (DGE-Medienservice, Birkenmaarstraße 8, 53340 Meckenheim).

Die einzelnen Programmschritte bauen aufeinander auf und bereiten auch auf Rückschläge wie Gewichtszunahme oder Stillstand auf der Waage vor. Am Ende stehen Tipps, um das geänderte Essverhalten langfristig umzusetzen – damit die Gewichtsabnahme nicht in den gefürchteten Jojo-Effekt umschlägt. Die Zeitschrift "Ökotest" kam in einem Diäten-Vergleich zu dem Gesamturteil "sehr gut". Nachteile Das Programm ist auf mindestens drei Monate angelegt. Abspeckwillige brauchen einige Zeit, um sich durch die einzelnen Kapitel durchzuarbeiten, bevor sie die ersten Erfolge auf der Waage sehen – etwas Geduld ist also gefragt. Als Belohnung stehen am Ende eine langfristige Ernährungsumstellung und eine dauerhafte Gewichtsabnahme. Es fehlt ein Muskelaufbauprogramm, ansonsten ist das Sportprogramm gut. Fazit Die Stiftung Warentest kommt zu dem Schluss: "Die Chancen, mit diesem Programm dauerhaft abzunehmen, stehen gut – genügend Entschlossenheit vorausgesetzt. "

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Das Programm "ICH nehme ab" ist ein von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) entwickeltes Selbstmanagementprogramm, das verhaltenstherapeutisch ausgerichtet ist. Es richtet sich an mäßig übergewichtige Personen (BMI 25 ­ 30 kg/m²), die keine Komorbiditäten aufweisen. Das Programm eignet sich aber auch bei Vorliegen einer Adipositas Grad I. Das Ziel des Programms ist eine mäßige Senkung des Körpergewichts und die Etablierung einer vollwerti gen Ernährungsweise gemäß den Empfehlungen der DGE. Das Konzept basiert auf einem ganzheitlichen Ansatz und berücksichtigt neben ernährungsphysiologischen und psychologischen Aspekten auch Bewegung und Entspannung. In 12 Schritten werden die Teilnehmer durch das Programm begleitet und u. a. bei der Analyse ihres Essverhaltens unterstützt. Ablauf des "ICH nehme ab"-Programms Das Programm "ICH nehme ab" besteht aus einem 12-Schritte-Programm mit vielen praxisorientierten Informationen, einer 90-seitigen Rezeptbroschüre mit Rezepten für alle Mahlzeiten und einem Notizblock.

Bewegung, Entspannung, Essverhalten – das sind die drei Nenner von "Ich nehme ab". Mit einer Nährstoffzusammensetzung von mehr als 50 Prozent Kohlenhydraten, einem Fettanteil unter 30 Prozent und Proteinen von bis zu 15 Prozent funktioniert Abspecken auf Dauer, ohne Hunger. Der für das Abnehmen wichtigste Faktor ist dabei die reduzierte Fettzufuhr. Denn Fett ist der energiereichste Nährstoff. Ein Gramm Fett liefert bereits knapp zehn Kilokalorien. Das Diätkonzept bietet in diesem Zusammenhang Rezeptvorschläge, aber keine strengen Anweisungen. Es bringt viele Vorschläge, wie sich persönliche Lieblingsspeisen "diätgerecht" umwandeln lassen und damit für eine schlanke Linie sorgen. "Wer nach diesem Konzept abnehmen möchte, muss wirklich motiviert sein und etwas Geduld haben", erklärt Ernährungsmediziner Olaf Adam. Das Programm ist auf mindestens drei Monate angelegt, das Übergewicht verschwindet langsam. Weil jeder als "Einzelkämpfer" gegen die Pfunde angeht, braucht es festen Willen, um durchzuhalten.

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